Подросткам необходимо ежедневно получать комплекс необходимых микроэлементов. Одна часть важна для нормального роста, другая - для развития и поддержания энергии на приемлемом для возраста уровне. Наполнение рациона различными овощами и фруктами, продуктами, насыщенными этими витаминами, позволяет поддерживать здоровье подростка на хорошем уровне и не задумываться о необходимости витаминных добавок.

Если у вас есть сомнения относительно рациона питания ребенка, необходимо обратиться за советом к врачу. Он изучит предоставленные сведения о режиме питания и и скажет про витамины для подростков 17 лет: какие лучше, какие - желательно принимать, а что лучше даже не пробовать.

Внимание: если в рационе ребенка продукты, богатые всеми необходимыми витаминами, то никаких добавок не требуется, диета здоровая и питательная.

здоровый завтрак

Витамин D для здоровых костей

Пики роста приходятся на 1 половину подросткого возраста, однако скелет продолжает развиваться и во вторую. Витамин D полезен в эти годы для зубов и костей, делает их более крепкими и здоровыми за счет усвоения организмом кальция. Также этот элемент полезен для клеточного роста, что особенно важно в подростковом возрасте. Организм сохраняет некоторое количество этого жирорастворимого элемента, притом что используется тот регулярно.

Юношам и девушкам 15-19 лет необходимо ежедневно получать с пищей 600 единиц витамина D. Его можно получить через такие продукты, как молоко и йогурт, хлопья и апельсиновый сок. Альтернативными продуктами для пополнения запасов организма микроэлементов станут рыба (лосось, тунец, сардина) и яйца.

Витамин С

Витамин С также положительно влияет на рост и требуется растущему организму подростка. Он содержится в соединительной ткани, связках, сухожилиях, состоящих из коллагена. В самих суставах его мало. Соединительная ткань стягивает раны на коже, являясь ее частью. Витамин водорастворим, поэтому постоянно в организме в определенном количестве не пребывает, его необходимо пополнять.

Юношам 16-18 лет в сутки требуется его 75 мг, а девушкам - 65 мг. Получить витамин С можно из таких продуктов, как:

1. Натуральные соки;
2. Цитрусовые (апельсин, грейпфрут);
3. Киви, клубника;
4. Овощи (сладкий перец, помидоры).

Это всего лишь небольшой список необходимых организму продуктов, богатых витамином С.

Фолиевая кислота

По мере своего развития клетки постоянно делятся, образуя генетическое ядро, которое подает сигналы о том, какие клетки за что станут отвечать и какие функции будут выполнять. Витамин В, иначе именуемый фолиевой кислотой, помогает этому процессу и задает параметры для ДНК и РНК. Это происходит очень быстро и незаметно глазу, в период наиболее быстрого развития человека, поэтому в подростковом возрасте особенно важно поддерживать уровень фолиевой кислоты на должном уровне. От этого зависит клеточное деление.

Молодым парням и девушкам в возрасте 15-19 лет необходимо в сутки потреблять до 400 мкг витамина В. Им богаты сухие завтраки, хлеб и хлебные продукты, фасоль, бобовые и рис. Его можно получить через поедание брюссельской капусты, салата или авокадо, а также шпината.

Заключение

Вот такие обязательные к употреблению витамины для подростков 17 лет. Какие лучше продукты, сколько и в каком виде их необходимо съедать, как определить правильно - все это расскажет специалист на консультации. Нужно не стесняться и при даже маленьком подозрении идти за советом, поскольку врач точно знает, что для подростка норма, а что - выход за ее рамки.